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C贸mo proteger tu vista frente a las pantallas: la regla del 20-20-20 y otros consejos
05-10
La constante exposición a la luz brillante de las computadoras, teléfonos, tablets y televisores puede tener un impacto negativo en nuestra vista, lo que los oftalmólogos llaman el "síndrome visual informático".  

En la era digital, las pantallas se convirtieron en una parte integral de nuestras vidas, tanto en el trabajo como en el entretenimiento. Sin embargo, esta constante exposición a la luz brillante de las computadoras, teléfonos, tablets y televisores puede tener un impacto negativo en nuestra vista, lo que los oftalmólogos llaman el "síndrome visual informático". Para combatir este problema, los expertos recomiendan una práctica sencilla pero efectiva: la regla del 20-20-20.

 

El síndrome visual informático y sus síntomas

El síndrome visual informático es una serie de malestares oculares que pueden incluir sequedad ocular, visión borrosa, ojos rojos e irritación. Estos síntomas son el resultado de pasar largas horas frente a las pantallas, una tendencia que se ha intensificado con el trabajo remoto y el entretenimiento en línea, especialmente durante la pandemia.

Álvaro Cáceres Pinto, jefe del Departamento de Promoción de la Salud Ocular del Instituto Nacional de Oftalmología (INO) del Minsa de Perú, explica que este síndrome es causado por la concentración constante en objetos cercanos, como las pantallas, lo que reduce el parpadeo y provoca fatiga ocular, enrojecimiento, dolor de cabeza y otros síntomas.

 

La Regla del 20-20-20: Una Solución Sencilla

La regla del 20-20-20, propuesta por el oftalmólogo Jeffrey Anshel, es una práctica sencilla que puede ayudar a aliviar la tensión ocular. Consiste en lo siguiente:

• Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla.
• Descansa la vista durante 20 segundos.
• Dirige tu mirada hacia un punto distante que esté a unos 20 pasos de distancia (aproximadamente 6 metros).

Esta regla evita que los ojos se concentren en distancias cortas durante períodos prolongados, permitiendo que los músculos oculares se relajen y reduciendo la fatiga visual.

 

Otros consejos para cuidar tu vista

Además de la regla del 20-20-20, aquí hay algunos consejos adicionales para cuidar tus ojos frente a las pantallas:

• Usa gotas para los ojos para evitar la sequedad ocular.
• Ajusta la configuración de tu computadora para que el texto sea más grande y fácil de leer.
• Reduce el brillo de la pantalla y considera usar pantallas protectoras antideslumbrantes.
• Asegúrate de que tu monitor esté a una distancia de 50 centímetros a un metro de tus ojos.

 

Desmitificando mitos sobre la salud ocular

Además de ofrecer consejos para cuidar la vista frente a las pantallas, los expertos también desmitifican algunas creencias comunes sobre la salud ocular:

• Leer de cerca es malo para los ojos: enfocar objetos cercanos durante mucho tiempo, como la lectura, puede contribuir al desarrollo de la miopía. La regla del 20-20-20 ayuda a reducir la tensión ocular.

• Leer en la oscuridad empeora la vista: si bien puede causar fatiga visual temporal, no empeorará la vista permanentemente.

• Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para la vista: la luz solar intensa puede ayudar a prevenir la miopía en algunos casos.

• Demasiada luz ultravioleta daña la vista: la exposición excesiva a los rayos ultravioleta puede causar daño ocular irreversible, incluyendo el riesgo de cataratas y cáncer ocular.

• No usar anteojos evitará que empeore la vista: si necesitas anteojos, debes usarlas según lo recomendado por un profesional de la salud ocular.

• La luz azul de las pantallas es perjudicial: aunque la exposición a la luz azul puede causar fatiga visual, no hay evidencia sólida de que cause daño permanente.

• Fumar es malo para la salud ocular: fumar aumenta el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.

• Las zanahorias son buenas para los ojos: los nutrientes en las zanahorias son beneficiosos para la salud ocular, pero una dieta balanceada es fundamental.

• El deterioro de la vista es inevitable con la edad: la mayoría de las causas del deterioro de la vista en la edad adulta pueden prevenirse o tratarse con detección temprana.

Cuidar la salud ocular es esencial, y adoptar prácticas como la regla del 20-20-20 puede marcar la diferencia en la prevención de problemas oculares relacionados con la exposición a las pantallas. Además, es importante programar chequeos oculares regulares para detectar cualquier problema a tiempo y mantener una buena salud visual a lo largo de la vida.

Fuente: Quiero a mi Pais
Autor: Staff QMP

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