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Miercoles 29 de Noviembre de 2023 - Hs
¿Cómo la luz impacta en nuestra salud mental? El secreto de los ritmos circadianos
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La luz en un factor determinante en nuestra salud mental. Este artículo explora los efectos físicos y psicológicos de la exposición a la luz.  

Mantener una buena salud mental no solo depende de factores psicológicos y emocionales, sino también de cómo interactuamos con el entorno y cómo respetamos nuestros ritmos circadianos. Estos ritmos, que siguen un ciclo de 24 horas, desempeñan un papel crucial en nuestra vida diaria y están estrechamente relacionados con la exposición a la luz solar y la calidad del sueño. En este artículo, exploraremos la importancia de mantener estos ritmos en equilibrio y cómo pueden afectar nuestra salud mental.

 

Los ritmos circadianos y su papel en la salud mental

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas, y son influenciados principalmente por la luz y la oscuridad. Estos ritmos son una parte fundamental de la biología de todos los seres vivos, desde animales y plantas hasta microorganismos y seres humanos. Un ejemplo evidente de ritmo circadiano relacionado con la luz es nuestro ciclo de vigilia y sueño, donde estamos despiertos durante el día y dormimos por la noche.

Nuestros cuerpos, además de seguir estos ritmos, están equipados con relojes biológicos que regulan estos ritmos circadianos. Estos relojes biológicos se encuentran en prácticamente todos los órganos y tejidos de nuestro cuerpo, y el cerebro actúa como el coordinador principal de todos ellos. La señal más esencial que guía nuestro reloj biológico es la luz, y la exposición a la luz solar durante el día y la disminución de la misma durante la noche son fundamentales para mantener sincronizados estos ritmos de vigilia y sueño.

 

El impacto de la alteración de los ritmos circadianos

La alteración de los ritmos circadianos puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud, tanto física como mental. Investigaciones científicas han demostrado que mantener un ciclo adecuado de luz y oscuridad es crucial para preservar la sincronización de nuestro reloj biológico humano. Estas alteraciones no solo afectan el sueño, sino que también influyen en otros aspectos de la salud, como el metabolismo, el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular y el estado de ánimo.

Las alteraciones en los ritmos circadianos pueden llevar a problemas de sueño, como el insomnio, la somnolencia diurna y la falta de concentración. Además, estas alteraciones también se han relacionado con trastornos de ansiedad y depresión, llegando a casos más graves de deterioro neurodegenerativo cortical, como el Alzheimer y el Parkinson.

 

La importancia de la luz en la salud mental

Un estudio reciente, el más grande del mundo sobre la exposición a la luz y su impacto en la salud mental, reveló que estar expuesto a la luz durante la noche aumenta el riesgo de padecer trastornos psiquiátricos, como la ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático. Por otro lado, una mayor exposición a la luz diurna se relacionó con una reducción del riesgo de padecer psicosis. La luz, por lo tanto, se convierte en un factor determinante en nuestra salud mental.

Según el profesor asociado Sean Cain, de la Facultad de Ciencias Psicológicas de Monash y el Instituto Turner para la Salud Cerebral y Mental de Melbourne, Australia, "los seres humanos en los tiempos modernos e industrializados literalmente hemos puesto patas arriba nuestros sistemas biológicos". Nuestro cerebro evolucionó para funcionar mejor con luz brillante durante el día y casi sin luz durante la noche, pero en la sociedad actual, estas condiciones naturales rara vez se cumplen.

 

Las pantallas y su impacto en los ritmos circadianos

La exposición a la luz de las pantallas, como las de tabletas, teléfonos celulares y televisores, también puede alterar nuestros ritmos circadianos. La luz LED que emiten estas pantallas estimula en gran medida nuestro reloj biológico y le indica que es de día, lo que comprime aún más nuestro ciclo de sueño. La mala noticia es que, en la actualidad, muchas personas duermen menos de las horas recomendadas, en parte debido a la exposición a estas pantallas antes de dormir.

 

Consejos para mantener ritmos circadianos saludables

Para mantener nuestros ritmos circadianos en buen estado y, por lo tanto, cuidar nuestra salud mental, es importante adoptar algunos hábitos sencillos:

1. Exponerse a la luz solar: la luz natural es esencial para mantener nuestros ritmos circadianos en equilibrio.

2. Hacer ejercicio durante el día: la actividad física diurna puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño.

3. Evitar la luz de las pantallas durante la noche: reduzca la exposición a las pantallas antes de acostarse para evitar la estimulación de su reloj biológico.

4. Dormir en un lugar adecuado: un ambiente silencioso, oscuro y a una temperatura adecuada es fundamental para un sueño de calidad.

5. Separar el horario de la cena del horario de irse a dormir: evite las cenas pesadas antes de acostarse, ya que esto puede interferir con su sueño.

Fuente: Quiero a mi Pais
Autor: Staff QMP

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